De réir mar a athraíonn na séasúir, athraíonn an chaoi a mairimid freisin. Ar na sráideanna, tá na duilleoga ag titim, agus tá an fhuacht ag dul i méid, ach ní chiallaíonn sé sin gur cheart ár ndíograis aclaíochta a mhaolú freisin. Sa séasúr fómhair agus geimhridh seo, oibríonn Wangbo Dumbbell lámh ar láimh leat chun iniúchadh a dhéanamh ar conas do chorp a choinneáil te agus fuinniúil i laethanta fuara, ionas go mbeidh aclaíocht mar an t-arm is fearr i gcoinne an gheimhridh.
Cleachtadh le folláine BP
Cén fáth go bhfuil aclaíocht tábhachtach san fhómhar agus sa gheimhreadh?
Díolúine a fheabhsú: San fhómhar agus sa gheimhreadh, titeann an teocht, agus bíonn an díolúine dhaonna leochaileach. Is féidir le haclaíocht rialta scaipeadh fola a chur chun cinn, meitibileacht a bhrostú, friotaíocht an choirp a fheabhsú go héifeachtach, agus galair shéasúracha ar nós slaghdáin a sheachaint.
Rialú giúmar: Is furasta neamhord mothúchánach séasúrach a chur faoi deara mar gheall ar an ngrian ghearr sa gheimhreadh. Scaoileann aclaíocht mheasartha "hormóin sonais" amhail endorphins, a fheabhsaíonn giúmar agus a throidann dúlagar.
Cothabháil meáchain: I ndrochaimsir, bíonn claonadh ag daoine a n-goile a mhéadú agus a gcuid aclaíochta a laghdú, rud a d’fhéadfadh meáchan a chur orthu go héasca. Is féidir le seasann siad ar aclaíocht, go háirithe oiliúint neart amhail úsáid dumbbells luascacha, céatadán saille coirp a rialú go héifeachtach agus fanacht aclaí.
Aclaíocht BP - oiriúnach d'aclaíocht an fhómhair agus an gheimhridh
Aclaíocht iomlán: Leis na roghanna meáchain solúbtha atá aige, is féidir le tosaitheoirí agus le díograiseoirí aclaíochta a bhfuil taithí acu an déine cheart a aimsiú dá gcuid oiliúna. Ó na hairm agus na guaillí go dtí an cófra, an droim, agus fiú na cosa, dealbhóireacht iomlán línte matáin.
Spás-chairdiúil: Tá aclaíocht lasmuigh teoranta sa gheimhreadh, agus is é an baile an príomhionad aclaíochta. Tá an dumbbell beag, éasca le stóráil, ní thógann sé spás, agus is féidir an modh aclaíochta a oscailt am ar bith agus áit ar bith.
Éifeachtúlacht agus áisiúlacht: Ní leithscéal a thuilleadh é a bheith gnóthach. Le réimse clár oiliúna, bíodh sé ina théamh suas aeróbach, ina oiliúint neart nó ina scíth a ligean, is féidir leat torthaí aclaíochta éifeachtacha a bhaint amach i dtréimhse theoranta.
Cleachtadh le folláine BP
Leideanna aclaíochta san fhómhar agus sa gheimhreadh
Téigh i dteas go maith: Is dóichí go ndéanfar gortú ar na matáin sa fhuacht. Bí cinnte do chorp ar fad a théamh suas roimh aclaíocht chun teocht na matán a mhéadú agus strus a chosc.
Nuair a thosaíonn tú ag aclaíocht, b’fhéidir go mbraithfeá fuar, ach de réir mar a ardaíonn teocht do choirp, laghdaigh do chuid éadaí chun allas iomarcach a sheachaint a d’fhéadfadh slaghdán a bheith mar thoradh air.
Hiodráitigh: Le linn an tséasúir thirim, bíonn do chorp níos so-ghabhálaí i leith díhiodráitithe. Roimh agus le linn aclaíochta, cuimhnigh go leor uisce a ól chun cothromaíocht uisce a choinneáil sa chorp.
Aiste bia réasúnta: Is séasúir fhorlíontacha iad an fómhar agus an geimhreadh, ach ba cheart dúinn aird a thabhairt ar chothú cothrom freisin. Méadaigh iontógáil próitéine chun cabhrú le téarnamh matáin; Ag an am céanna, ith níos mó bianna atá saibhir i vitimíní agus mianraí chun an díolúine a threisiú.
An fhómhar agus an geimhreadh seo, lig dúinn, le folláine BP, gan eagla roimh an bhfuacht, dúshlán a thabhairt dúinn féin, ní hamháin maidir leis an folláine sheachtrach, ach freisin maidir leis an diana agus an tsláinte inmheánach. Le linn an gheimhridh te le hallas, beidh tú níos fuinniúla!
Am an phoist: 14 Deireadh Fómhair 2024
