An bhfuil fonn ort éalú ó bhuairt agus fuadar na hoibre agus taitneamh a bhaint as am suaimhneach? Ach ná déan dearmad, ní mór dúinn féin tionchar a imirt ar do shláinte agus ar do chorp chomh maith céanna. Inniu, déanaimis iniúchadh ar conas dumbbells Baopeng a úsáid chun plean aclaíochta éifeachtach agus spraíúil a chruthú sa bhaile, ionas go mbeidh an saoire ina tréimhse órga claochlaithe duit!
Sa ré seo den rithim thapa, is cinnte gurb é an rogha is fearr le haghaidh aclaíochta ná dumbbells PengSheng, atá déanta i Nantong, agus atá déanta as seoda. Le ceardaíocht den scoth, greim compordach agus roghanna meáchain éagsúla, is iad dumbbells Baopeng an chéad rogha do go leor díograiseoirí aclaíochta. Cibé acu tosaitheoir nó saineolaí aclaíochta sinsearach thú, is féidir leat an meáchan ceart a fháil sa tsraith dumbbells seo chun aclaíocht chruinn a bhaint amach do gach cuid den chorp.
SRAITH TRÁCHTÁLA ARK
Clár oiliúna dumbbells saoire
1. Seisiún téimh suas (5 nóiméad)
Léim rópa nó siúil in áit: Gníomhaigh matáin go tapa ar fud do choirp, ardaigh do ráta croí, agus ullmhaigh don chéad aclaíocht eile.
Fillteán gualainne: Ag coinneáil dumbbells, i do sheasamh go nádúrtha, an ghualainn mar ais, ag déanamh an ghníomh fillte ar aghaidh agus ar gcúl chun an comhpháirteach gualainne a théamh suas.
2. Oiliúint Neart (30 nóiméad)
Squats dumbbell: Cleachtadh neart na gcos, na gcromán agus an chroí, gach sraith de 12-15 uair, 3 shraith san iomlán.
Brú dumbbell: I do sheasamh nó i do shuí, coinnigh an dumbbell suas go dtí an ceann leis an dá lámh, feabhsaigh neart na ngualainn agus na n-arm uachtarach, 10-12 uair i ngach grúpa, 3 shraith san iomlán.
Dumbbell cuartha: Malartach nó comhuaineach, oiliúint biceps, 12 go 15 athrá in aghaidh an tsraith, 3 shraith san iomlán.
Rámhaíocht lúbtha: chun na matáin droma a chleachtadh, an líne droma a fheabhsú, gach grúpa 12 go 15 uair, trí ghrúpa san iomlán.
3. Eatramh Aeróbach (10 nóiméad)
Léim luasctha dumbbell: Coinnigh an dumbbell, léim go tapa agus luascadh na hairm suas agus síos chun feidhm an chroí agus na scamhóg a fheabhsú, go tréimhsiúil, ar feadh 10 nóiméad san iomlán.
4. Síneadh agus scíth a ligean (5 nóiméad)
Cuidíonn síneadh coirp, go háirithe matáin atá oilte le haghaidh síneadh statach, leis an téarnamh matáin agus laghdaíonn sé pian.
SRAITH TRÁCHTÁLA XUAN
Níor cheart go mbeadh séasúr na laethanta saoire faoi tholg agus sneaiceanna amháin, is am iontach é chun tú féin a athinsint agus do theorainneacha a shárú. Tóg suas dumbbells Baopeng agus cuir tús le do thuras aclaíochta teaghlaigh! Lig dúinn ag deireadh na laethanta saoire, ní hamháin fómhar lán de shona agus scíth a ligean, ach freisin féin níos sláintiúla agus níos muiníní a bheith againn!
Am an phoist: 24 Meán Fómhair 2024
