De réir mar a fhuaraíonn gaoth an fhómhair, tugaimid tús le titim an tSioc, ceann de na 24 téarma gréine. Ag an am seo, tá an dúlra tagtha isteach i gcéim an fhómhair agus an deascadh, agus taispeánann gach rud beocht dhifriúil faoi bhaisteadh an fhuachta agus an tsioc. Dóibh siúd ar breá leo folláine, ní hamháin gur athrú séasúir é titim an tSioc, ach is am iontach é freisin chun do phlean oiliúna a choigeartú agus do folláine choirp a fheabhsú.
Sliocht agus Folláine Frost: Athshondaíonn an dúlra leis an gcorp
Le linn Shliocht an tSioc, titeann an teocht de réir a chéile agus moillíonn meitibileacht an choirp, ach ní chiallaíonn sé sin gur cheart aclaíocht a laghdú. Os a choinne sin, is féidir le haclaíocht cheart feidhmeanna coirp a ghníomhachtú, friotaíocht a fheabhsú, agus ullmhú don gheimhreadh atá le teacht. Féach ar mheáchain láimhe, mar lámh dheas na folláine, lena solúbthacht agus a solúbthacht, agus is iad an rogha is fearr le haghaidh aclaíochta ag an am seo.
Déan aclaíocht
Folláine BPoiliúint chruinnis, neart a mhúnlú
A bhuíochas le dearadh na n-uillinneacha, agus an prionsabal eirgeanamaíochta á chur san áireamh go hiomlán, is féidir oiliúint chruinn a sholáthar do ghrúpaí matán éagsúla. Cibé acu an cófra, an droim, na hairm nó na cosa atá i gceist, is féidir leat cleachtadh cuimsitheach agus éifeachtach a bhaint amach trí chomhcheangail éagsúla gluaiseachtaí. Le linn shéasúr an tseaca, trí oiliúint na n-uillinneacha, ní hamháin gur féidir neart na matán a fheabhsú, ach feabhas a chur ar chomhordú agus ar chothromaíocht an choirp freisin, ag leagan bunús láidir do ghníomhaíochtaí lasmuigh sa gheimhreadh.
Oiliúint eolaíoch chun oiriúnú d'athruithe séasúracha
Le linn shliocht Frost, ba cheart go mbeadh pleananna oiliúna níos eolaíocha agus níos spriocdhírithe. Moltar déine agus minicíocht na hoiliúna a shocrú go réasúnta de réir riocht fisiciúil agus spriocanna oiliúna an duine aonair. Agus dumbbells á roghnú againn, ba cheart dúinn an meáchan cuí a roghnú de réir ár leibhéal neart féin chun damáiste matáin de bharr ró-oiliúna a sheachaint. Ag an am céanna, in éineacht le haclaíocht aeróbach, amhail rith, snámh, srl., is féidir feabhas níos éifeachtaí a chur ar fheidhm an chroí agus na scamhóg, agus an corp iomlán a fheabhsú.
VANBOdumbbell léirithe ag BP-fitness
Aiste bia agus scíth: sciatháin na folláine
Chomh maith le clár oiliúna eolaíoch, tá aiste bia ceart agus scíth leordhóthanach chomh tábhachtach céanna. Le linn shliocht Frost, ba chóir dúinn níos mó bianna saibhir i bpróitéin agus i vitimíní a ithe, amhail cíche sicín, iasc, glasraí, srl., chun téarnamh agus fás matáin a chur chun cinn. Ag an am céanna, cinntigh go bhfuil dóthain codlata ann, ionas gur féidir an corp a dheisiú agus a mhuirearú go hiomlán le linn scíthe, agus fuinneamh a chur in áirithe don chéad oiliúint eile.
Ní hamháin gur téarma gréine é Frost's Descent, ach is deis é freisin do lucht aclaíochta a bpleananna oiliúna a choigeartú agus a bhfolláine choirp a fheabhsú. Trí oiliúint chruinn na ndumbailí láimhe, in éineacht le haiste bia eolaíoch agus scíth, is féidir linn ní hamháin corp níos athléimní a mhúnlú, ach beocht agus fuinneamh láidir a choinneáil sa gheimhreadh fuar freisin. Lig dúinn sa séasúr sioc seo, le níos mó díograise agus le diongbháilteacht láidir chun gach dúshlán a shárú, feabhas a chur orainn féin.
Am an phoist: 25 Deireadh Fómhair 2024
