I réimse na folláine, tá úsáid dumbbells tagtha chun cinn mar an phríomhrogha do go leor díograiseoirí folláine mar gheall ar a solúbthacht agus a iniomparthacht. Mar sin féin, is minic a dhéanann go leor daoine aonair dearmad ar an gcéim ríthábhachtach a bhaineann le téamh suas roimh a seisiúin workout. Sa lá atá inniu ann, déanfaimid an tábhacht a bhaineann leis an gcéim ullmhúcháin seo a bhaint amach.
Is réamhriachtanas riachtanach é téamh suas d'aon ghníomhaíocht fhisiciúil. Agus seisiún oiliúna dumbbell á thosú, tá sé ríthábhachtach do matáin agus joints aistriú de réir a chéile ó staid scíthe go ceann de ghluaiseacht. Feidhmíonn téamh suas chun teocht na matán a ardú, feabhas a chur ar leaisteachas matáin agus solúbthacht, agus an baol go dtarlódh gortuithe a bhaineann le spórt a mhaolú.
Sraith meáchain saor in aisce vanbo ruyiclassic
Is féidir an gnáthamh teo-suas le haghaidh cleachtaí dumbbell a chur in oiriúint chun díriú ar ghrúpaí matáin ar leith. Mar shampla, má tá sé i gceist ag duine dul i mbun cleachtaí cófra ag baint úsáide as dumbbells, is féidir le tús a chur le cleachtaí teo-ghualainn amhail ciorcail ghualainn agus stráicí solúbthacht agus cobhsaíocht ghualainn is fearr a chinntiú. Cuireann an réimeas réamh-chleachtaidh seo le feidhmíocht ina dhiaidh sin a fheabhsú le linn oiliúint dumbbell.
Sraith Tráchtála Vanbo Ark
Ina theannta sin, cuireann téamh suas an ráta meitibileach a mhéadú laistigh den chorp, dlús a chur le scaipeadh fola, agus fuinneamh breise agus ocsaigin a sholáthar a theastaíonn le haghaidh cleachtaí dumbbell ina dhiaidh sin. Ní hamháin go gcuireann sé seo le héifeachtúlacht oiliúna ach laghdaíonn sé tuirse iar-chleachtaidh freisin. Ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir go mbeadh gníomhaíochtaí teo-suas an-mhín agus gnáthaimh déine ard a sheachaint ag an tús. Ina theannta sin, tá sé inmholta tréimhsí teo a choinneáil sách gairid-de ghnáth laistigh de 5-10 nóiméad.
Sraith Vanbo Xuan
As seo amach, bheadh sé mí -oiriúnach neamhaird a thabhairt ar thábhacht an téamh suas sula ndeachaigh sé i mbun folláine dumbbell; Ní hamháin go laghdaítear rioscaí gortaithe ach go mbaineann sé leis na torthaí oiliúna a uasmhéadú. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach go gcuimseodh daoine aonair gnáthamh críochnúil suas ina n-ullmhóidí réamh-Dumbbell Workout.
Ar ndóigh, tá sé chomh tábhachtach céanna dumbbells oiriúnacha a roghnú.
Am Post: Meitheamh-18-2024
